Tirare su contro il bacino

Pull-up e mento sono ottimi esercizi per il corpo superiore. Esercitano una varietà di muscoli nelle braccia e nella schiena. Entrambi gli esercizi vengono eseguiti mentre appendono da un bar usando solo il peso corporeo per la resistenza (anche se può essere aggiunto il peso). Sebbene sia molto simile, esistono alcune differenze chiave tra i pull-up e i morsetti. Entrambi possono essere usati per esercitare il corpo superiore in modo efficace e poco costoso.

Come si differenziano i pull-up e il mento?

La differenza più brillante tra i tiranti e i morsetti è che si eseguono pull-up tenendo sul bar con le palme delle mani rivolte lontano dalla parte anteriore del corpo, mentre si eseguono braccioli tenendo premuto sulla barra Con le palme delle mani rivolte verso la parte anteriore del tuo corpo. Inoltre, mentre i pull-up possono essere eseguiti con le tue mani vicine (circa la larghezza della spalla) o lontane, i morsetti vengono generalmente eseguiti con le tue mani vicine.

Benefici

Sia i pull-up che i morsetti utilizzano il peso corporeo per fornire resistenza ai muscoli che tirano il corpo verso il bar. Questa resistenza fornisce un sovraccarico a quei muscoli che possono renderli più grandi e più forti nel tempo. Mentre entrambi gli esercizi lavorano i muscoli della schiena, come i muscoli latsi dorsi e le grandi muscoli, i pull-up sottolineano questi muscoli più che i morsetti, soprattutto quando vengono eseguiti con una grande presa. I chin-up utilizzano in misura maggiore i muscoli che flettono il braccio al gomito (brachiali e bicipiti brachii muscoli).

Tecnica di estrazione

Per eseguire pull-up, tenere la barra con le palme delle mani affrontate dalla parte anteriore del corpo e almeno la larghezza della spalla. Quando il tuo corpo sta appendendo ancora, esegui l’esercizio tirando il tuo corpo fino a quando la tua testa è sopra la barra. Lasciate che le braccia si piegano al gomito mentre si sale. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Mantenere le gambe sotto il tronco e ancora in tutto il movimento.

Chin-Up Tecnica

Eseguire i masturbi tenendo la barra con le palme delle mani rivolte verso la parte anteriore del corpo e non più della larghezza della spalla. Proprio come i pull-up, tirare per elevare il corpo fino a quando il mento è sopra il bar e poi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Errori comuni

Ci sono diversi errori comuni da evitare durante l’esecuzione di pull-up o morsetti. Questi errori possono minimizzare il beneficio dell’esercizio e aumentare il rischio di lesioni. Innanzitutto, agganciare il bar nelle vostre dita piuttosto che i tuoi palmi. Ciò aiuterà a prevenire la formazione di callie da parte vostra. In secondo luogo, non cominciare a tirare il corpo fino a quando le braccia non sono dritte. Inoltre, tirare in su con il petto in avanti e le spalle indietro piuttosto che le spalle in avanti. Infine, cercare di non oscillare le gambe per costruire slancio prima di eseguire l’esercizio. Ciò faciliterà l’esercizio e quindi diminuire il beneficio ai muscoli delle braccia e della schiena.