Passo calorie aerobiche bruciate per ora

L’aerobica di passo, che modifica l’aerobica del pavimento di base per l’uso su un riser elevato, è scattata negli anni ’80. L’intensità supplementare di salire o saltare su e fuori il riser si traduce in calorie extra bruciate.

Calorie stimata stimata

Se si pesano 185 libbre. Brucerai 622 calorie in un’ora di aerobica a passo a basso impatto, secondo Harvard Health Publications. L’aerobica a passo ad alto impatto brucia circa 888 calorie all’ora.

Altezza passo

Il Consiglio americano sull’esercitazione raccomanda che i principianti dovrebbero iniziare con un passo alto da 4 a 6 pollici. Come si costruisce forza e tecnica è possibile utilizzare un passo più alto, che brucia più calorie. Ma non importa quanto sia adatta, il passo non dovrebbe mai essere così alto che il passo su di esso piega il ginocchio più nitido di 90 gradi.

Altri modi per aumentare l’intensità

Se hai ossa deboli o articolazioni danneggiate che ti impediscono di tollerare l’attività ad alto impatto, limitatevi a passare e uscire dal passo – un allenamento a basso impatto. Ma se avete le ossa e le articolazioni sane, puoi aggiungere un’intensità extra, il che significa più calorie bruciate, spingendosi al passo con un piccolo salto in ogni occasione. Aggiungendo i movimenti del braccio ai gradini aumenta anche l’intensità di allenamento e quindi la bruciatura calorica.