Oggetti che possono essere usati come manubri

La resistenza o la formazione sul peso aiuterà a migliorare il tono muscolare e contrastare la perdita di massa muscolare che accompagna l’invecchiamento. Non è necessario investire un sacco di soldi in manubri per iniziare la formazione di forza. È possibile riconsiderare oggetti ordinari e anche altre attrezzature da esercizio per sostituire i manubri a casa, in ufficio o in strada. Come sempre, chiedi al tuo medico quale esercizio è appropriato e sicuro per te.

Prodotti in scatola

Utilizzare merci in scatola dalla dispensa come sostituto per i manubri. Ad esempio, tenere una verdura o una zuppa in ogni mano. Usarli per i riccioli bicipiti, le estensioni del tricipite o le presse sul torace. Le piccole lattine sono più facili da tenere. Tuttavia, se potete impugnarli in modo sicuro, passate a scatole più grandi quando l’esercizio diventa troppo facile.

Bottiglie di plastica

Utilizzare bottiglie di acqua o altre bottiglie di plastica di dimensioni simili come manubri per i vostri esercizi superiori. Usare imbottigliate bottiglie d’acqua nuove o riempire le bottiglie vuote con sabbia o acqua. Se si riempie le bottiglie, utilizzare il tipo che ha un coperchio avvitato sicuro per motivi di sicurezza. Le bottiglie a forma di clessidra sono più facili da impugnare, soprattutto per le mani più piccole.

Libri

I libri fanno un buon sostituto per i dumbbells a casa, in ufficio o dovunque li trovi. Se desideri esercitare entrambe le armi contemporaneamente, trova libri di peso approssimativamente uguale. Se hai solo un libro o non riesce a trovare due simili, eserciti un braccio alla volta. Utilizza un grande libro, come un dizionario non abridibile, come un peso singolo e pesante.

Pesi della caviglia

I pesi della caviglia possono raddoppiare come sostituto per i dumbbells. Rendere più facili la presa e meno floppy fissandoli in un ciclo. Una volta che li hai completati, potrai utilizzarli in uno dei tuoi soliti esercizi di peso. Se avete il tipo con i pesi rimovibili, iniziare con un peso leggero e aumentarlo in quanto si ottiene più forte.

Le bande elastiche di esercizio o gli anelli possono sostituire i dumbbells nel dargli un allenamento completo del corpo superiore e inferiore. Utilizza l’allenamento a banda da ACE Fitness o segui le istruzioni con le tue band. Le bande di esercitazione sono dotate di forti resistenze differenti, simili a diversi manubri di peso. Perfetto per il viaggio, è leggero e facile da confezionare anche in una borsa da viaggio.

Se sei un principiante, cerca aiuto da un esperto di fitness per imparare i metodi sicuri e corretti di lavorare con i pesi. Sebbene molti esercitanti fanno due o tre serie di ogni esercizio in un allenamento, di solito un singolo insieme di 12 ripetizioni è efficace. Obiettivo per due sessioni di peso di 20 minuti alla settimana, oltre ad un moderato programma di aerobica. Attendere almeno 24 ore dopo una sessione di peso prima di ripetere lo stesso muscolo.

Mettere prima la sicurezza. Prestare particolare attenzione al sollevamento di pesi pesanti, come grandi libri o grandi bottiglie riempite di sabbia. Indossare abiti da esercizio adeguati, comprese le scarpe. Non tentare di sollevare enormi lattine o altri oggetti pesanti che non possono essere tenuti in sicurezza.

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