Le mie dita sono male quando faccio pull-up

I pull-up richiedono di richiamare una certa forza significativa dal proprio corpo per eseguire un rep di successo. Non solo è necessario un forte schiena e bicipiti per ottenere il tuo volto fino a quel bar, ma devi avere una presa forte pure. Avere una buona presa richiede avere forte avambraccio, polsi, muscoli della mano e del dito. Se le dita sono male, si potrebbe desiderare di lavorare sulla tua forza di presa.

Se le dita soffrono quando si eseguono pull-up, potrebbe essere necessario aumentare la tua forza di presa. La scarsa forza di presa evita di avere una presa forte e sicura durante i set di esercizi. Se la tua forza di presa è debole, la resistenza del tuo corpo metterà troppo peso sulle mani e sulle dita, facendone pressione. È possibile aumentare la forza di presa in diversi modi. Il College americano della medicina dello sport riferisce che esercizi come i deadlifts, i riccioli del martello e i riccioli del polso possono rendere più forte la vostra presa. È inoltre possibile utilizzare attrezzature come i dinamometri ad impugnatura a mano, cinghie di gomma o palle, come le palle da tennis, che è possibile spremere per rafforzare la presa.

Esistono più impugnature di tiro corrette che consentono la differenziazione tra le posizioni delle dita e delle dita sulle barre. Puoi cambiare la tua mano e il posizionamento delle dita per eseguire pull-up a tenuta o impulsi alternati. L’Associazione Nazionale di Forza e Condizionamento riconosce che queste impugnature creano una maggiore tenuta sulla resistenza, in questo caso il peso corporeo e che incorpora più gruppi muscolari nell’esercizio. L’incorporazione di più gruppi muscolari mette meno sforzo sulle dita, sulle mani e sugli avambracci. È possibile utilizzare pull-up di impugnatura neutra se si dispone di una stazione di prelievo con molteplici impugnature che posizionano i palmi di fronte all’altro oppure è possibile utilizzare una presa alternata se si dispone solo di una barra di arresto diritta. Un impugnatura alternativa ha posto la palma di una mano intorno alla barra rivolta verso di te e la palma dell’altra mano intorno alla barra di fronte a te.

Dovresti anche esaminare il tipo di barra che utilizzi durante l’esecuzione dei pull-up. Il trucco o lo stile del bar ha molto a che fare con la tua presa. Alcune barre sono lisce, richiedono una presa molto sicura dalle mani e dalle dita, mentre alcune barre sono ruvide e possono tagliare le mani e le dita. Utilizzando il gesso di sollevamento sulle mani può aiutare a proteggere la tua presa su barre slicker mentre si utilizzano guanti di sollevamento può aiutare con barre pull-up più ruvide.

La tua presa può soffrire quando hai palme sudate, che può costringerti a regolare costantemente la presa o mettere un danno più pesante sulle dita mentre si tenta di appendere. Fissare questo problema comporta alcune soluzioni. È possibile indossare guanti di sollevamento in modo che il tessuto assorbe il sudore, è possibile utilizzare il gesso di sollevamento per assorbire il sudore o è possibile avvolgere piccoli asciugamani intorno alle zone del bar che si impugna.

Lavorare sulla tua presa

Prova le impugnature alternative

Tipo di barra

Sudore