Informazioni sulla nutrizione del maiale

La maiale può a volte ottenere un giudizio sleale come una carne non salutare. Tuttavia, consumando tagli più piccoli di maiale come un arrosto di maiale o maiale di maiale può fornire importanti sostanze nutritive come parte della vostra dieta regolare. Se si ha un’idea sbagliata sulle patate di maiale, la comprensione del vero valore nutrizionale di un pezzo di maiale può cambiare idea.

calorie

La maggior parte delle persone consuma una media di 2.000 calorie ogni giorno. Tutto ciò che mangiate contribuisce a questo importo totale. La dimensione consigliata per una farina di maiale è di 6 once e ogni porzione contiene 152 calorie.

Totalmente grasso

Se consumi una media di 2.000 calorie, MayoClinic.com consiglia di limitare l’assunzione totale di grassi a 44-78 g di grasso totale al giorno. Inoltre, limitate l’assunzione di grassi saturi a 15 g al giorno. Un maiale contiene 9,5 g di grassi totali, inclusi 3,3 gr di grassi saturi, 3,9 g di grassi monoinsaturi e 1,2 g di grassi polinsaturi. Il grasso saturo è il tipo meno grasso del grasso, rispetto ai grassi monoinsaturi e polinsaturi. Limitare il consumo di grassi saturi quando possibile.

Proteina

La proteina è assolutamente indispensabile per una dieta sana ed equilibrata. Consumare 50-175 g di proteine ​​ogni giorno può sostenere i vostri obiettivi di salute e aiutarti a mantenere un peso sano, nota MayoClinic.com. Un maiale contiene 15,6 g di proteine. Ciò equivale al 31% del valore giornaliero raccomandato come stabilito dalla FDA.

Colesterolo

Dovresti limitare l’assunzione di colesterolo da fonti di cibo a 300 mg al giorno, secondo MayoClinic.com. Uno chitarra di maiale contiene 52 mg di colesterolo, che è circa il 17 per cento del valore giornaliero raccomandato.

Ferro

Oltre ad altri elementi nutrizionali, una carne di maiale contiene concentrazioni di ferro. I National Institutes of Health raccomandano che gli adolescenti maschi tra i 19 ei 50 anni consumano 8 mg di ferro, mentre gli adulti di età compresa tra i 19 ei 50 anni dovrebbero consumare 18 mg di ferro. Gli adulti maschi e femmine più di 50 anni dovrebbero consumare 8 mg ogni giorno. In media, una taglia di maiale di dimensioni standard contiene il 4% del valore giornaliero raccomandato di ferro.