In esecuzione dopo un freno minore

Le distorsioni sono una comune lesione irritante tra i corridori. Vi causano perdite di tempo prezioso e influenzano il tuo programma di formazione per le prossime gare in cui partecipa. I corridori in genere soffrono di distorsioni della caviglia, anche se le ginocchia sono anche possibili. Se è stato diagnosticato un disturbo minore, sarai più indietro nelle scarpe da corsa se si riposa e segue alcune linee guida per il recupero, incluse quelle descritte dal medico.

Minor Sprains

Gli spasmi sono classificati in base alla gravità come grado 1, grado 2 o grado 3. Spasori di grado 1 sono chiamati anche piccoli disturbi lievi o lievi, che si verificano quando i legamenti intorno al giunto sono allungati. Questo allungamento provoca una piccola quantità di danni all’area. In un disturbo secondario, avrai dolore e tenerezza nella caviglia o nel ginocchio. Vedrete anche un leggero gonfiore intorno al giunto, ma non ci dovrebbe essere alcuna instabilità presente, l’instabilità è un segno di un grado 2 o grado 3 distorsione. Tra i tre tipi di distorsioni, le distorsioni minori hanno il tempo di recupero più breve.

Trattamento e periodo di riposo

Nelle prime 72 ore dopo la tua distorsione, applicare ghiaccio alla caviglia o al ginocchio per 20 minuti ogni ora che sei sveglio, mantenendolo elevato sopra il tuo cuore per almeno 24 ore. Avvolgere il giunto interessato in una benda di compressione per fornire supporto e limitare il gonfiore. Camminare e mettere il peso sulla gamba interessata non appena si sente comodo. Avrete bisogno di un po ‘di tempo di correre per dare il tuo lesioni una possibilità di guarire.

Correre dopo una distorsione della caviglia

Quando finalmente tornerai a correre, la tua caviglia dovrebbe sentirsi forte. Prima di prendere la prima corsa, dovresti essere in grado di equilibrare comodamente mentre si è in piedi sulla gamba ferita e dovresti essere in grado di saltare lateralmente su un asciugamano 15 volte senza alcun dolore. Riprendi gradualmente la tua formazione facendo un giro lento su un terreno perfetto. Nel tempo, puoi costruire il tuo programma di formazione pre-lesioni. Indossare un sostegno alla caviglia per almeno sei mesi dopo la tua distorsione.

Correre dopo una distorsione del ginocchio

Puoi tornare in sicurezza quando hai piena forza e gamma di movimento nel tuo ginocchio, secondo la Clinica Ortopedica della Sports Science. Devi anche essere in grado di correre o correre in una linea retta, in figura 8 e in un modello a zig-zag, in quell’ordine, senza sbalzo o dolore. Assicurarsi di poter saltare su entrambe le gambe e solo la gamba ferita senza alcun dolore. Il medico può consigliare di indossare una ginocchia durante l’attività.

Sempre il medico valuta la tua lesione per determinare la gravità. Soprattutto, seguire le sue linee guida quando si tratta di tempo di trattamento e di recupero. L’esecuzione troppo presto dopo una distorsione può causare re-lesioni e portare ad altri problemi. Ritorna al tuo programma in esecuzione in moderazione e interrompe l’esecuzione se incontri qualche dolore.

Cerca la guida