Esercizi di potenza netball

Il potere ha un ruolo fondamentale nel netball. Hai bisogno del potere nel tuo corpo inferiore quando salta per bloccare i colpi o il sprint per raggiungere una palla sciolta, e hai bisogno di potere nel tuo corpo superiore per fare passa e tiro. Tra cui la formazione di potenza nel tuo programma di condizionamento per il netball non solo puoi farti un giocatore migliore, ma può anche rafforzare i muscoli e le articolazioni, riducendo il rischio di lesioni.

La formazione di potenza è essenzialmente qualsiasi movimento che richiede uno sforzo esplosivo, combinando forza e velocità massime. Devi essere potente per eseguire al meglio la tua corsa, e il potere è particolarmente utile quando si salta, si sprigiona o cambia direzione per evitare una collisione o intercettare un passaggio, ricorda la squadra del Teddington Swans Netball Club del Regno Unito. Qualsiasi tipo di salti, luppolo e tiro può essere classificato come esercizi di potenza.

Poiché il lancio è una componente cruciale di qualsiasi gioco del giocatore di netball, ottenere un passaggio e un tiro più potenti può aumentare drasticamente il tuo valore per la squadra. Forse l’opzione migliore per questo e il più applicabile al netball, è quello di includere lanci di medicina a palla nella tua formazione. Il lancio di palline di medicina è un modo efficace a basso impatto per allenarsi per il potere, che integra anche i muscoli principali e migliora la colonna vertebrale toracica, la mobilità dell’anca e della caviglia, osserva Eric Cressey. Fare passaggi di petto di medicina-pallone, passaggi laterali, scosse di sovraccarico e rimbalzi di sovraccarico parte regolarmente della tua routine.

Tutti i tipi di salti sono esercizi plyometrici, ma il più funzionale per i giocatori di netball è il salto verticale, secondo Top End Sports. Per formare il tuo salto verticale, i principianti dovrebbero iniziare con salti di due piedi su una scatola bassa. Mentre si progredisce, è possibile aumentare l’altezza della scatola prima di passare a salti di profondità, dove si esce da una panchina, quindi salta in alto. Più avanzati esercizi di salto verticale includono il salto di una gamba e l’atterraggio su due e viceversa, i salti a gamba singola e salti ponderati che indossano una maglia ponderata o in possesso di manubri leggeri.

Ottenere più potenti è certamente utile, ma la formazione del potere non dovrebbe togliere dal resto del tuo regime. I giocatori di Netball hanno bisogno anche di formazione tradizionale sulla forza, nota Jeremy Hickmans, direttore di spettacolo al club Newcastle Knights NRL. Squat, deadlifts, step-up e split squat dovrebbero essere regolarmente eseguiti nelle sessioni del corpo inferiore e pressa da banco, mento, pressa spalle e righe nelle sessioni del corpo superiore. Completa due sessioni di addestramento di peso ogni settimana – un allenamento inferiore e uno superiore. Avviate ciascuno con una mossa di potenza per sei set di due o cinque ripetizioni, quindi passate ai tuoi esercizi di forza, ognuno per tre set da sei a 10. Attaccate con lo stesso esercizio di potenza per tre settimane, quindi passate a un altro per il I prossimi tre e continuare a ruotare il ciclo.

Formazione di potenza: cosa e perché

Ti butti dentro

Prendi e salta

Potenza di miscelazione, resistenza e condizionamento