Correre mentre powerlifting

Powerlifting può migliorare la tua esecuzione, ma fare attenzione a bilanciare la tua formazione. Per ottenere il massimo da ciascuno, è necessario controllare il volume e l’intensità di entrambi gli sport. L’allenamento estremo della resistenza, come l’esecuzione di una maratona, può presentare difficoltà per un powerlifter. La combinazione di uno sport di resistenza e uno sport di potenza può darti una certa competenza in ciascuno, ma quando ti alleni per eccellere in uno, l’altro spesso soffia la sofferenza. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma atletico.

Programma ben arrotondato

Per iniziare, è necessario disporre di un programma equilibrato, come il potenziamento di tre giorni alla settimana e tre giorni alla settimana. Se ti alleni su un programma di base per il potere da cinque a cinque, in cui ti svolga per cinque serie ogni allenamento, seguito da benching per cinque set, è piuttosto facile impostare il tuo programma. Ascoltate Lunedi, Mercoledì e Venerdì e correte martedì, giovedì e sabato. Il tuo forte allenamento squat sarà lunedì quando le gambe sono fresche. Il tuo solo allenamento di deadlift si verifica venerdì, quindi programmate le corse più brevi o più basse per il sabato.

powerlifting

Un programma base di sollevamento di potere ruota attorno all’accoppiamento e alla panca. Esegui il tuo allenamento pesante a lunedì con un peso che puoi controllare per cinque serie di cinque ripetizioni, seguite da benching con un peso che puoi controllare per cinque serie di 10 ripetizioni. Mercoledì, squat con un peso puoi controllare per cinque serie di otto ripetizioni seguite da benching per cinque set di cinque ripetizioni. Venerdì squat per cinque serie di 10 ripetizioni seguite da deadlifting per un singolo set di cinque ripetizioni. Seguire questo con benching per cinque serie di otto ripetizioni. L’ultima ripetizione di ogni set dovrebbe essere estremamente difficile da completare, ma dovresti essere in grado di gestirla.

In esecuzione

A seguito della tua sessione di squat sessione lunedì, le gambe possono essere abbastanza dolorose, ma la corsa deve essere gestibile. Se stai allenando per la velocità, fai il tuo allenamento di martedì un allenamento volume moderato in cui raramente superi la tua distanza di distanza. Fai giovedi la tua giornata di velocità, durante la quale lavorate su corse più brevi per velocità e tecniche di scoppio. Questo è un buon momento per fare corse che costruiscono potenza e tecnica, come l’esecuzione in salita, che insegna un colpo di piede adeguato. Sabato, dopo la tua combinata giornata di squat e deadlift, e dopo cinque giorni consecutivi di allenamento, dovresti essere stanco e affaticato. Fai questo giorno un giorno leggero e facile per aumentare semplicemente il tuo volume di allenamento e alleviare una certa rigidità e dolore. Anche la passeggiata è accettabile se l’esecuzione non è possibile. Se si esegue rigorosamente per scopi ricreativi, è sufficiente eseguire i tuoi giorni di riposo e divertirti.

Formazione ad alto volume

Se hai intenzione di aumentare il tuo volume in esecuzione, potrebbe essere a scapito della tua forza. Il modo più semplice per limitare questo è quello di allenare due volte al giorno nei giorni di sollevamento. Sollevate la mattina quando siete freschi e pianificate le tue prove più leggeri nei pomeriggi o nelle serate dello stesso giorno. Le tue giornate più pesanti saranno nei giorni in cui non si solleva. Avrai bisogno di valutare i tuoi progressi in ciascuna area, sia in fase di sollevamento che in esecuzione, e determinare dove effettuare le regolazioni. Questo dipende dai tuoi obiettivi individuali.