Alimenti ricchi di proteine ​​per i bambini

La proteina è una componente importante della dieta di ogni persona, indipendentemente dall’età. Per i bambini in crescita, la proteina supporta la crescita muscolare, lo sviluppo dell’organo e la produzione di ormoni e enzimi. Anche se il vostro bambino non è un appassionato di bistecca, molti altri alimenti ricchi di proteine ​​apprezzano i gusti dei bambini.

La quantità di proteine ​​che un bambino ha bisogno ogni giorno dipende dalla sua età e dalla sua dimensione. La maggior parte dei bambini da 1 a 3 anni hanno bisogno di circa 16 g al giorno, i 4 ai 6 anni hanno bisogno di circa 24 g, e i 7 ai 10 anni hanno bisogno di 28 g. Un altro modo per capire le esigenze proteiche del tuo bambino è di peso. Il Dr. William Sears, di AskDrSears.com, osserva che i bambini dai 1 ai 6 anni necessitano di 0,6 g di proteine ​​per libbra di peso e dai 7 ai 15 anni hanno bisogno di 0,5 g per libbra di peso.

Le proteine ​​sono costituite da 22 aminoacidi, otto dei quali è necessario ottenere dalla vostra dieta. Le proteine ​​complete sono quelle che contengono tutti e otto gli aminoacidi in rapporti adeguati. Le proteine ​​animali, come uova, carne, pollame, pesce e latticini, sono proteine ​​complete. Le proteine ​​vegetali spesso non dispongono di uno o più degli aminoacidi essenziali, ma le soia, i semi di canapa e la quinoa sono proteine ​​vegetali complete. Fagioli e legumi, così come noci e semi sono altre fonti vegetariane di proteine ​​che beneficiano anche una dieta per bambini.

Una mezza tazza di petto di pollo tritato fornisce 21 g di proteine. Un 3 oz. Il servizio di carni di terra magra o di tonno in scatola in acqua fornisce anche 21 g di proteine. Una tazza piena di ricotta a basso contenuto di grassi contiene 28 g di proteine. Un uovo fornisce 6 g di proteine ​​e una tazza di latte ha 8 g di proteine.

Per garantire ai vostri figli di ottenere abbastanza proteine, fai gli alimenti proteici appello ai loro gusti. Lo yogurt di strato con i cereali preferiti dai tuoi figli per una parfait ricca di proteine. Scramble le uova con formaggio per creare un pasto adatto ai bambini con 16 g di proteine. Avvolgere il pollo tritato in una tortiglia con formaggio tritato e avocado. Fare le mini polpette con tacchino di terra, pollo o manzo e aggiungere alla pasta o zuppa. Due cucchiai di burro di arachidi con frutta, cracker di grano intero e una tazza di latte a basso contenuto di grassi forniscono 16 g di proteine. Alcuni bambini possono godere di cubi di tofu freddo gettato con soia e aglio, cotti fino a poco brunato, che fornisce 10 g di proteine ​​per 3,5 once.

Requisiti

Tipi di proteine

Quantità di proteine ​​negli alimenti comuni

Idee di pasto e snack